出産後、産後骨盤矯正をしないとどうなる？
・骨盤の歪みが気になる
・体型が戻らない
・腰痛や肩こりが出てきた
このようなお悩みを感じる方は多いです。
産後は妊娠中から続く体の変化によって、骨盤や姿勢のバランスが崩れやすい状態になっています。
この記事では
- 産後の骨盤に起こる変化
- 産後骨盤矯正をしない場合に起こりやすい症状
について解説していきます。
妊娠中から骨盤には大きな変化が起こっています
妊娠中は赤ちゃんの成長に伴い、骨盤にも大きな変化が起こります。
また出産に備えて「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周囲の靭帯が緩みます。
そのため産後は骨盤が不安定な状態になりやすくなります。
赤ちゃんの成長により仙腸関節が開く
赤ちゃんがお腹の中で成長すると、骨盤の後ろ側にある仙腸関節に負担がかかります。
それにより、仙腸関節が開き、骨盤の安定性が低下しやすくなります。
この状態が続くことで
・腰痛
・骨盤の違和感
・抱っこ時の痛み
などにつながることがあります。
出産時には恥骨結合が開く
出産時には赤ちゃんが通る産道を確保するため、骨盤の前側にある恥骨結合が開きます。
産後すぐは骨盤が不安定な状態なります。
そのため
・歩くと痛い
・立ち上がると痛い
・恥骨周囲の違和感
などが出ることがあります。
また恥骨が開くことで骨盤の安定性が低下すると、骨盤底筋がうまく機能しにくくなることがあります。
骨盤底筋は膀胱や子宮を支える筋肉のため、この機能が低下すると
・くしゃみをしたとき
・ジャンプしたとき
・重い物を持ったとき
などに尿漏れが起こることがあります。
腹直筋離開が起こることもあります
妊娠中はお腹が大きくなることで、お腹の筋肉にも変化が起こります。
腹直筋離開とは
腹直筋離開とは、お腹の中央にある腹直筋が左右に引き伸ばされ、筋肉の間が離れてしまう状態のことです。
赤ちゃんの成長により腹圧が高まることで、腹直筋が左右に引き離されてしまうことがあります。
腹直筋離開による影響
腹直筋離開が起こると
・お腹がぽっこり出る
・体幹が安定しない
・腰痛が出やすくなる
などの症状につながることがあります。
そのため、産後に体型が戻りにくい原因の一つとも言われています。
産後は姿勢にも大きな変化が起こります
妊娠中はお腹が大きくなるため、体の重心が前に移動します。
この影響で姿勢にも変化が起こります。
巻き肩やストレートネック
お腹が前に出ることでバランスを取ろうとし、背中（胸椎）が丸まりやすくなります。
その結果
・巻き肩
・猫背
・ストレートネック
などが起こりやすくなります。
この姿勢が残ることで
・肩こり
・首こり
・頭痛
などにつながることがあります。
膝の痛みが出ることもあります
妊娠中は前重心になるため、太ももの前側にある大腿四頭筋を多く使うようになります。
また、この筋肉を使いすぎることで、産後に膝の痛みが出るケースもあります。
まとめ
産後は
・仙腸関節が開く
・恥骨結合が開く
・腹直筋離開
・骨盤底筋の機能低下
など体にさまざまな変化が起こります。
その影響で
・腰痛
・肩こり
・体型の崩れ
・尿漏れ
・膝の痛み
などにつながることがあります。
産後は骨盤だけでなく、妊娠中に変化した姿勢や筋肉のバランスを整えていくことが大切です。
行徳で産後骨盤矯正をお探しの方は、体の状態を確認しながら無理のないペースで体を整えていきましょう。
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