本日は肩凝り改善、予防のための自宅でできる簡単な運動をご紹介致します。
YouTubeにも改善法をアップしたのでご視聴お願いします。
なぜ肩凝りになってしまうのか？
肩凝りの原因
近年、肩凝りで悩まされている人は数多くいます。そもそも肩凝りってどんな症状がでるのと、疑問に持っている方も沢山いらっしゃいます。
本日は、何故、肩凝りになってしまうのかをご説明させて頂きます。
眼精疲労、心的要因、血行不良など、様々要因で起こってしまいます。今回は筋肉についての肩こりに注目して行きましょう。
皆さんどのような姿勢で多く過ごされていますか？
筋肉での肩凝りの原因は、大胸筋の使い過ぎにより、肩が巻いてしまう事で発生します。
肩が巻いてしまうのとで、猫背姿勢になってしまいます。
それにより、首が前に出てしまい肩【僧帽筋】に負担がきてしまうのです。
肩凝りにやりやすい人が多い姿勢
①パソコン動作
②字を書く動作（勉強など、）
③スマートフォン
④料理をするとき
上記の①〜④に共通しているのが大胸筋を使っているという事です。また、どの作業も首を下に向きながら、長時間同じ姿勢をとる動作になります。
それにより、頭の重さを肩で支えているので負担が来てしまうのです。
それにしても、首、肩に負担がくる姿勢ばかりですね。
肩凝りで起きる症状
肩凝りの軽度の症状
まず、初めに出る症状が首から背中、肩にかけての違和感や痛みから始まります。
それによって、集中力低下や、目の疲れを伴います。
皆さんも同じ様な体験をされた方は多いのではないでしょうか？
重い肩凝り症状
頭を支える筋肉が硬くなりすぎてしまうと、血管や神経を圧迫してしまうケースがあります。
それにより、血液循環が低下してしまい頭痛や吐き気、倦怠感が出てしまいます。
神経の圧迫では首、背中、腕にかけて痺れが伴うケースがあります。
肩こりは慢性的な症状がほとんどです。放置していても治りません。
自分でできる対策をしてみましょう。
肩凝り対策運動
まずは鎖骨を見つけよう！
胸の上と首の間にある骨が鎖骨と言う骨になります。
皆さん見つけられましたか？
鎖骨の下の窪んでいるところに指で圧をかけてみましょう！
次に鎖骨の下の窪んだところを把握します。
鎖骨の下を指で圧を加えて左右に揺さぶります。
それを鎖骨の下内側から外側まで行ってみましょう。
セット回数→1回20〜30秒 1日2セット
鎖骨付近では大胸筋、首の筋肉が引っ張り合っています。また、リンパや神経も多く分布しているので、血液循環促進、筋肉での神経圧迫を防ぐことができるのです。
ひとこと
みなさんいかがでしたか？
肩凝りでお悩みの方はとても多いと思います。少しでも日常生活を快適に過ごす為に、30秒の運動をやってみて下さい。
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